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秋冬季节跑步的注意事项 [复制链接]

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凌翔策划
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本话题最后由 作者 于 2017-12-06 17:31 编辑

俗话说:“夏练三伏,冬练三九”。秋冬季节跑步好处多毫无疑问

它能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力等,同时对意志力的提高也有功效


在生活中我们经常看到一些马拉松选手到了后半程就开始掉速了

其中重要的一点是耐力素质储备不足。然而秋冬季节是耐力储备的最佳时机

但秋冬季节跑步也是最容易受伤的

因此了解一些秋冬季节跑步注意事项的科普知识就非常有必要。

选择跑步时间

秋冬季节早晚温差比较大,气温也比较低,跑完后身体会迅速降温,容易导致感冒

因此,跑步时间尽量选择在白天,最好的时间段是在下午

另外,晚上跑步的话还存在一定的风险,特别是女性跑友。

增加热身时间

由于秋冬季节温度较低,在跑步之前至少需要进行20-30分钟的热身活动

让身体彻底热起来,才能开始进行跑步活动。

提升保暖意识

提升保暖意识,防止冻伤,例如准备一顶帽子,保护头部和耳朵

准备一双手套,手部最容易着凉,

手套不仅可以保护手不被冻伤,

还可以用来擦避免运动后出汗着凉

从衣服来说,最里面建议穿一些吸湿速干的衣服,避免穿纯棉的衣服

因为被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷,易感风寒

第二层要穿抓绒衣服,最外面要穿抗风的衣服,但不要穿太多的衣服

同时,在跑步时不可能把脸部全都包裹起来总会有暴露在外的部分

因此要做好防寒措施,建议每次跑步前,涂抹润肤露,减少寒风对脸部的伤害。

凌翔文化-j
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